2015年12月22日 星期二

登革熱正流行,你如何全身而退?

一、 不讓斑蚊繁殖—清除蚊子的家檢查、清除居家內外所有可能會積水的地方(或容器),包括:(1)廢輪胎(2)花瓶、花盆底盤(3)未加蓋水桶、鐵桶(4)廢棄水桶、鐵桶(5)寵物的飲用水盤(6)未密封加蓋的水塔(7)瓶子、鐵罐(8)樹洞、竹筒(9)屋頂排水溝(10)舊鞋(11)手推車(12)廢棄洗衣槽(13)棄置的玩具(14)雨棚上的積水(15)澆花容器(16)水錶(17)防火巷內堆積的雜物(18)飲水機水盤(19)水溝蓋的溝槽(20)其他所有可能積水的容器無法清除的場所則灑下食鹽或肥皂粉。
二、 不讓斑蚊進屋—居家內外保持整潔
1. 每週擇一日打掃居家環境,並維持整潔乾淨。
2. 居家裝潢宜簡單,儘量不要用窗簾,無法避免者,要選擇素色材質。
3. 家戶裝設紗窗、紗門,有破損要立刻修補,並減少開關門次數。
4. 地下室要保持乾燥。
5.無人居住的舊屋或長期外出,都要保持屋內外沒有積水,並將積水容器倒置,抽水馬桶及水箱要加蓋或切斷水源。
三、 居家內外真有蚊子,滅蚊有方法
1. 使用各種誘殺蚊方法,例如:蚊香、補蚊燈。
2. 必要時噴殺蟲劑,尤其噴在蚊子常停留之處(床舖、桌椅下、窗簾縐褶、牆角、地下室、其他陰暗處等)。
四、不讓斑蚊叮咬,自我保護不可少
1. 不管任何天氣,儘量穿著長淺色長袖衣褲,必要時塗抹防蚊藥。
2. 睡覺時掛蚊帳(最好購買有浸泡過殺蟲劑之蚊帳)。
3. 儘量不參聚眾活動。
五、疑似症狀快就醫若有發燒、頭痛、肌肉關節痛、出疹等疑似登革熱症狀應儘速就醫,並主動告知醫師懷疑自己可能感染登革熱,並要求採血送驗。
六、萬一不幸確診為登革熱,該怎麼辦?
1. 要求醫師向衛生單位通報,並轉診至較大型有治療經驗的醫院。
2. 主動通報當地衛生所(局),並交待自己近兩週的活動地點。
3. 告知親友自己可能感染的地點,提高警覺。
4. 避免再被蚊子叮咬,並配合衛生局(所)清除蚊子孳生處、疫情調查、噴藥等防治措施。

熬夜、日夜顛倒你受的了嗎?

「熬夜」對現在人來說是很稀鬆平常的事,不管你是不是需要熬夜K書的考
生,或是因工作的關係而需要輪值夜班,雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是
白天工作夜間休息,但不得已的時候,相信你也顧不得睡美容覺了。
偶而為之的熬夜,還可以靠隔天的補眠,但長期這樣逆生理循環的作息,會
對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢?
熬夜的後遺症
頭痛:熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中
,甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象,長期熬夜、失
眠對記憶力也有無形的損傷。
自律神經失調:人體在白天的時候交感神經活絡,心跳及腸胃蠕動都會加快
,在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態,很自然的會疲累想睡,可是很多
人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,刺激交感神經的作用,容
易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸
的黏膜造成刺激,易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋:因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息,就會因為眼睛
過度疲勞,造成眼睛周圍的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲
,若熬夜只是偶爾為之,因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期
的熬夜,造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈,這
時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積,以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加
重。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘:很多人會懷疑,為什麼自己明明已經很勤勞的在
做保養,為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢!你或許聽人說過晚上十一點到
凌晨三點為美容時間,這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝
,所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、
臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題,對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養
肝時間進入熟睡期。
免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟
著下降,自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降:如果你是正值育齡的男女,經常性的熬夜、作息不正常在男性
會影響精蟲的活動力與數量;對女性來說,也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品
質,自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕,通常會在作息
正常後恢復能力。
如果你是偶爾熬夜通宵,如:偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差,只
有一兩天,隔天立即補眠,倒是無所謂,是不用害怕會對身體造成不良的後果。
若是長時間因為工作的關係,如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科
技人員、7-11的夜班人員等行業,需要經常在夜裡工作,而在白天休息,這種日
夜顛倒的作息,的確會在初期呈現較疲勞的現象,但久了,體內的生理也會適應
這樣的變化,就可慢慢調節生理時鐘。
因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是:
善用隔天的休息時間:確實讓身體休息,雖然很難補足夜間休息的效果,但身體
的適應期過了以後,還是可以運作如常的。
營養的補充:唯一要注意的是,如果你是夜間工作者,跟白天一樣要有三餐的飲
食,在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營
養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神,以免傷胃。
太多的工作做不完、或是書還沒看完,必須熬夜時你怎麼辦?
若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間
先去睡,到半夜兩點以後再起床,起碼讓肝、膽得到適度的休息。